Abnehmen zu Hause Männer von Wert

Abnehmen zu Hause Männer von Wert

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In der Praxis benötigen wir Methoden, die jeder zuhause durchführen kann und dabei zuverlässige Ergebnisse liefern. Dafür benötigst du Messungen gewisser Umfänge. Nur bei Frauen notwendig. Als Kraftsport-Anfänger beginnst du am besten mit intelligentem Muskelaufbau. Empfehlenswert sind folgende Trainingspläne:. Als Fortgeschrittener Kraftsportler hast du mehrere Optionen:.

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Ab hier beginnt Abnehmen sehr definierte oder sehnige Aussehen. Die Struktur Wert Muskeln kommt sehr detailliert zum Vorschein. Auch wenn du kaum Bauchmuskeln hast, wird hier oft ein Sixpack sichtbar.

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Fitnessübungen

Bei diesen Fitnessübungen benötigen Sie keine zusätzlichen Fitness Geräte. Sie können wo immer Sie möchten trainieren.

Eine der schwierigen Fitnessübungen, für die Sie einen stabilen und starken Körper benötigen. Diese Übung eignet sich hervorragend um ihre Beinrückseite zu stabilisieren und zu stärken. Zudem trainieren Sie mit dieser Übung ihre Pomuskulatur und ihren unteren Rücken.

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Auch die Wadenmuskulatur wird als Hilfsmuskel benötigt. Legen Sie sich in der Ausgangsposition in die Rückenlage.

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Ihre Figur ist dabei gestreckt. Ihre Arme dürfen Sie als Stütze seitlich neben dem Körper benutzen.

Ihr Kopf schaut nach oben. Sind Sie am höchsten Punkt angelangt halten Sie diese Position kurz. Senken Sie ihren Körper danach wieder ab.

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Sie sollten ein Ziehen in der Beinrückseite, im Po und im unteren Rücken verspürt haben. Vor allem die Beinrückseite wird durch diese Übung beansprucht. Experten dieser Übung halten ihren Körper die ganze Zeit über unter Spannung und senken ihn nur bis knapp über den Boden ab.

Denken Sie an ihre Atmung. Atmen sie zudem aus, wenn Sie ihren Rumpf anheben und atmen Sie ein wenn Sie ihn wieder absenken.

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Weiterlesen: Hinterer Oberschenkel. Diese Art ist eine einfachere Variante der bekannten Fitnessübungen wie der Liegestütz. Wer die Grundübungen wie Liegestütz noch nicht beherrscht, der kann sich zunächst an Übungen wie dem hier gezeigtem Knieliegestütz versuchen. Sind die Knieliegestütz kein Problem mehr, sollte zum Liegestütz gewechselt werden.

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Mit diesen Fitnessübungen trainieren sie wunderbar ihre Brust- und Trizepsmuskulatur. Zudem wird die vordere Schulter beansprucht.

Möchten Sie eine pralle und straffe Brust und schöne und starke Arme, dann ist diese Übung optimal für Sie. Der Kopf zeigt bei diesem workout in Verlängerung der Wirbelsäule nach unten.

Senken Sie nun langsam ihren Oberkörper.

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Achten Sie dabei darauf die Spannung im Mittelkörper nicht zu verlieren. Die Arme führen Sie dabei eng am Körper, so dass die Ellenbogen nach hinten zeigen.

Senken Sie ihren Oberkörper so weit ab wie sie können. Forgeschrittene berühren mit ihrer Brust den Boden.

Heben Sie den Oberkörper danach wieder zurück in die Ausgangsposition. Weiterlesen: Knieliegestütz.

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Dieses workout eignet sich hervorragend zur Aktivierung und zum Muskelaufbau ihrer Arme und Schultern. Gekräftigt wird dabei vor allem der obere und mittlere Rücken. Sie eignet sich aber auch super zur Erwärmung und Aktivierung der Schultern und Arme.

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Nutzen Sie diese Fitnessungen für einen schönen und starken Rücken. In der Ausgangslage legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Die Arme liegen zur Seite hin ausgestreckt.

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Heben Sie so hoch, dass sie eine ordentliche Spannung im oberen Rücken spüren. Halten Sie diese Position kurz und senken Sie die Arme wieder ab.

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Um verstärkt die Körpermitte anzusprechen, modifizieren Sie diese indem Sie ihre Arme schräg nach unten halten. Heben Sie diese nun mit den Handinnenflächen nach oben zeigend an.

Beginner dürfen ihre Arme nach jeder Wiederholung auf dem Boden ablegen. Fortgeschrittene halten ihre Arme die ganze Zeit über unter Spannung. Weiterlesen: Rücken Flieger.

Kräftigen und stabilisieren Sie ihren unteren Rücken bei diesem workout. Dieses Training eignet sich gut um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu beseitigen. Legen Sie sich in der Ausgangsstellung auf den Bauch.

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Ihr Kopf zeigt dabei nach unten und die Arme liegen neben dem Körper. Heben Sie nun langsam ihren Oberkörper mitsamt der seitlich liegenden Armen an. Heben Sie so lange bis sie ein Ziehen im unteren Rücken verspüren.

Dann senken Sie ihren Körper wieder ab. Übertreiben Sie diese Fitnessübungen nicht, um Schmerzen im Rücken zu vermeiden.

Schon ein leichtes Anheben des Oberkörpers reicht für eine Stärkung des unteren Rückens aus. Beginner können ihren Oberkörper nach einer Wiederholung absetzen.

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Fortgeschrittene versuchen den Oberkörper die ganze Zeit über in der Luft zu halten. Weiterlesen: Rücken Fit. Diese Fitnessübungen in Bodenlage eignen sich hervorragend um ihre Beininnenseite zu stärken.

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Dies fördert zudem die Straffung der Haut im Beinbereich und führt ganz allgemein zu einer schönen Form. Setzen Sie sich für diese Fitnessübungen zunächst auf den Boden.

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Stützen Sie sich nun seitlich auf ihrem Unterarm Arm ab. Die andere Hand kann ebenfalls als Stütze verwendet werden.

Stellen Sie nun das obere Bein über das untere Bein auf dem Boden ab. Das untere Bein bleibt gestreckt.

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Heben Sie nun das untere gestreckte Bein so weit sie können vom Boden ab. Sie sollten nun ein Ziehen in der Muskulatur der Beininnenseite verspüren.

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Wiederholen sie diese Fitnessübungen mal und wechseln Sie danach auf die andere Seite. Denken Sie zudem daran beim Hochheben des gestreckten Beins auszuatmen und beim Absenken des Beins wieder einzuatmen.

Fortgeschrittene schaffen diese Fitnessübungen ohne ihr arbeitendes Bein auf dem Boden abzusetzen. Weiterlesen: Beininnenseite. Zum Abnehmen und Muskelaufbau das workout für den unteren Körperbereich.

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Nicht nur der untere Körper werden durch diese Fitnessübungen erwärmt. Ihre gesamten Muskeln werden dabei leicht erwärmt.

Zudem aktivieren Sie ihr Herz-Kreislaufsystem. Die Beingrätsche eignet sich perfekt zur gleichzeitigen Kräftigung und Dehnung der Beinmuskulatur.

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Begeben Sie sich in eine leicht gegrätschte Position. Verlagern Sie nun abwechselnd ihr Gewicht vom linken auf das rechte Bein und umgekehrt. Achten Sie bei diesen Fitnessübungen auf eine gerade Wirbelsäule bei der Übungsausführung.

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Die Arme dürfen mitschwingen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Sie sollten während der Übungsausführung eine Dehnung in der Beinrückseite des gestreckten Beins und eine Spannung im Oberschenkel des angewinkelten Beins verspüren. Weiterlesen: Beingrätsche.

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Eine der sehr guten Fitnessübungen für einen straffen Po und eine starke Oberschenkelrückseite. Diese Übungen stärken ihren unteren Rücken, ihre Pomuskulatur und die Muskulatur der Oberschenkelrückseite. Legen Sie sich zunächst gestreckt auf die Fitnessmatte.

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Ihr Kopf schaut dabei auf die Erde. Heben Sie nun die gestreckten Beine leicht ab, bis sie eine leichte Spannung im unteren Rücken spüren. Spannen Sie beim Hochheben bewusst ihre Pomuskulatur an.

Sie sollten ein Ziehen in der Oberschenkelrückseite und im Po verspüren. Achten Sie dabei darauf den Unterkörper die ganze Zeit gestreckt zu halten.

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Am Ende der Bewegung senken sie die Beine wieder ab. Denken Sie daran beim Anheben der Oberschenkelrückseite auszuatmen und beim Absenken wieder einzuatmen. Weiterlesen: Unterer Rücken.

Das workout eignet sich hervorragend um ihren Muskelaufbau zu erhöhen. Sie werden nicht nur straffere und schönere Beine erhalten, sondern ihren Unterkörper zudem stärken und kräftigen.

Nicht nur der Unterkörper werden dabei beansprucht.

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Auch Bauch und Rücken werden benötigt um eine stabile Position beizubehalten. Ein gutes Training für die Stabilisierung des gesamten Körpers. Für die Durchführung setzen sich sich auf den Boden.

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Die Beine sind gestreckt vor ihrem Körper und die Arme werden seitlich oder hinter dem Körper als Stütze verwendet.

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